香港2018买马最淮资料|今晚特马生肖图112期什么好
您的位置:首页 > 行业资讯 >

新闻资讯

联系我们contact us

客服热线:0516-85611662

公司电话:0516-85851910

公司传真:0516-85889338

公司网址:www.ybghr.tw

办公地址:徐州市鼓楼区二环北路九里峰景小区D区商业楼2-401室

行业资讯

做好四项基础运动更加健康

慢跑

  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分?#26377;?#29575;控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

跑走交替

  跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻?#37117;?#24180;老体弱者。

登楼梯

  登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动,是一种简便、?#34892;А?#23481;易开展,且运动量便于调节的健身运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中?#29992;?#30340;青睐。

  登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,?#35805;?#37319;用走、跑、多级跨越和跳等运动形?#20581;?#38203;炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟?#20445;?#21363;可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

骑车

  骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身?#24247;模?#38203;炼者必须掌握好运动的强度:初始者?#35805;?#24212;达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

  快步行走是一种最简单而?#34892;?#30340;有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度?#35805;?#24212;控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在?#25484;?#28165;新、环境?#38590;?#30340;场所步行。

上一篇:乳腺疾病增多,女性健康不容忽视 下一篇?#21512;?#20195;生活为乳腺增生提供了温床

香港2018买马最淮资料 黑金快乐8登录网站 福建36选7 辽宁11选5复式玩法 极速快乐十分下载 十四场开奖结果 全天腾讯分分彩两期在线计划 一分时时彩骗局 浙江十一选五任选码走势图 快乐时时 pc28幸运最快开奖结果